Рубрика: Познавательно

Статьи о фитнесе и тренировках

Кето диета. Это здоровье или вред организму?

По поводу кето-диеты и ее применения существует очень много самых разнообразных мнений.

Рассмотрим их с нескольких точек зрения

Кето-диета – это система питания, предусматривающая полное исключение из рациона углеводов. И переход организма на обеспечение энергией за счет жиров. Рацион состоит из умеренного количества белков и жиров. Предполагается, что при этом активно используется в качестве источника энергии и собственный подкожный жир. И кето диета обрела популярность среди желающих похудеть.

Кето диету мы подробней рассматриваем на курсе диетологии онлайн.

Применение кето диеты

Изначально кето диета была разработана доктором Уилдером с целью применения в лечении эпилепсии у детей. Механизм работы кето диеты состоит в следующем:

При отсутствии углеводов печень преобразует жир в жирные кислоты и кетоновые тела. Кетоновые тела используются в качестве источника энергии для мозга вместо глюкозы. А повышенное количество кетоновых тел в крови уменьшает частоту приступов эпилепсии. Углеводы усваиваются с водой. А с помощью кето диеты можно снизить количество воды, которую задерживает организм. И за счет этого снизить вес. Однако следует обратить внимание, что это снижение веса происходит не за счет уменьшения количества подкожного жира, а только за счет содержания воды в организме. Что чревато обезвоживанием.

При использовании кето диеты также уменьшается количество холестерина в крови, снижается давление. Но – увеличивается отложение жиров в печени.

Кето диета способна сделать диабет II типа обратимым. Происходит это за счет снижения количества углеводов, а значит – и снижение выработки инсулина.  С другой стороны, кетоновые тела закисляют кровь, нарушают обменные процессы и создают повышенную нагрузку на почки. При использовании кето диеты часто возникают запоры, дисбактериоз и другие проблемы с пищеварением.

Применение кето диеты

Кето диета для похудения.

Именно поэтому кето диета обрела популярность для похудения. Уровень инсулина снижается и это способствует жиро сжиганию. Но, с другой стороны, при использовании кето диеты у организма нет самого главного источника энергии – углеводов. Остаются только «аварийные» – жиры и белки. И для организма это стресс.  А в таких условиях велика вероятность, что организм включит защитные механизмы, повысится уровень кортизола.  И жир будет накапливаться под кожей, а не расходоваться в качестве источника энергии.

И еще важный момент. Сам процесс сжигания жира и получение энергии из него происходит в результате так называемого цикла Кребса. А для протекания цикла Кребса требуется глюкоза. Когда глюкозы недостаточно – цикл Кребса затухает и жиро сжигание замедляется. Организм пытается «сделать» глюкозу из аминокислот, что приводит к потере мышечной массы и снижению скорости базового обмена веществ. В ход идут также белки клеток крови и иммунной системы. Глюкоза также является основным источником энергии для нервных клеток – и без нее человек ощущает возбудимость, нервозность. К тому же глюкоза является одним из факторов выработки гормона удовольствия – серотонина.

В ответ на прием жиров вырабатывается гормон холецистокинин и снижается выработка гормона голода – грелина. В итоге чувство сытости наступает от меньшего количества пищи и длится дольше. С другой стороны, повышенный уровень холицистокинина может стать причиной таких состояний, как апатия, тревожность, вплоть до возникновения панических атак. Поэтому в целом использовать кето диету для похудения не эффективно.

Кето диета в фитнесе

Применение кето диеты в фитнесе накладывает определенные ограничения на тренировки. Кето диету допустимо использовать в тех видах спорта, где требуется выносливость – длительная легкая нагрузка. Когда в работу включены окислительные мышечные волокна. И тут важно помнить, что процесс расщепления жира происходит только в присутствии кислорода. Поэтому если организм находится в состоянии кислородного голодания, жир не может использоваться в качестве источника энергии. Что касается силовых тренировок, при которых задействованы преимущественно гликолитические мышечные волокна, то они должны быть очень ограничены или исключены полностью. Потому что при отсутствии в рационе углеводов и истощенном запасе гликогена очень быстро возникает состояние гипогликемии. Это может спровоцировать потерю сознания и травматичность тренировок повышается.

Кето диета и здоровье

Кето диета и здоровье

При некоторых заболеваниях кето диета может быть использована – это диабет, некоторое неврологические и даже онкологические заболевания. Но, следует заметить, что в этих случаях кето диета используется в стационаре, под контролем врачей.

Когда кето диета категорически запрещена

Кето диета исключена при заболеваниях: печени, почек, сердца, щитовидной железы. Пониженном давлении.  Желчекаменной болезни, особенно при удаленном желчном пузыре. При заболевании суставов, подагре, остеопорозе. Беременности и лактации, заболеваниях женской половой системы – аменорее, нарушениях менструального цикла. А также при любом расстройстве пищевого поведения.

Здоровому организму полезна неравномерность в питании как по калорийности, так и по нутриентному составу рациона. Это улучшает реакцию инсулиновых рецепторов, развивает регуляторные механизмы. Короткие периоды голода, например, повышают выработку гормона роста. Поэтому и кето диету вполне можно применять короткими циклами. И тогда она превращается в белково-углеводное чередование. Об этом подробно рассказано на курсах фитнес диетологии.

 

Разнообразие диет зачастую вызвано запросом у людей в стиле «вести здоровый образ жизни скучно, нужно что-то особенное, волшебную таблетку. И чтобы результат был здесь и сейчас»

На самом деле все гениальное и рабочее – просто! Питайтесь рационально, сбалансированно, не забывайте про физическую активность. Важно быть последовательным и настойчивым на пути к своей цели. И результат обязательно будет!

 

 

Всем добра и силы!

С вами была Анита Гресь

Понравилась статья? Поделитесь, пожалуйста, ею в ваших соцсетях со своими друзьями.

Есть свежие идеи? – я готова обсудить их в комментариях, пишите, о чем вам еще хотелось бы почитать

Детокс. Все что вы хотели знать, мы спросили у врача.

Статья согласована и одобрена гастроэнтерологом и гепатологом, врачом высшей категории, доктором медицинских наук Элиной Манжалий

 

Что же такое детокс? Модное увлечение или реальная необходимость? Действительно ли он так полезен или это миф?

Что говорят приверженцы детокса:

Наш организм с самого рождения подвержен негативному влиянию внешней среды. Плохая экология, нездоровое питание и тд . В результате в организме накапливаются некие «шлаки и токсины».  И избавиться от этих шлаков и токсинов сам он не может. А значит, требуются специальные процедуры для очистки от шлаков – так называемый детокс.

 

Эта «очистка» подразумевает своеобразную диету.  Рацион состоит только из соков и смузи из различных фруктов, овощей и зелени.  В последнее время очень часто приходится слышать о якобы пользе такого очищения организма. В результате подобного питания ожидается получить

— снижение веса

— очистку кожи от высыпаний

— избавлению от проблем с ЖКТ

— и даже замедление старения.

 

Давайте разбираться, так ли это на самом деле

Детокс

Детокс диета

Да, действительно, мы с рождения сталкиваемся с неблагоприятными условиями внешней среды. Экология, питание. У многих ситуация усугублена малоподвижным образом жизни, недостатком сна, стрессами, вредными привычками..  Но, дело в том, что природа сама позаботилась обо всем, предусмотрев ряд органов и систем, которые избавляют организм от всего лишнего и вредоносного. Сюда включена иммунная система, пищеварительная, дыхательная.  Это печень, почки, кишечник, легкие.  И даже кожа принимает участие в этом процессе. Например, вещества, которые  вырабатывает кишечная микробиота, успешно справляются с болезнетворными бактериями. Печень и почки очищают каждую клетку организма.  Разве могут соки и смузи справиться с подобной задачей лучше и эффективнее? Овощи и фрукты полезны тем, что содержат витамины, минералы и клетчатку, это факт. Но, как «очистители организма», они далеко не столь действенны, как наши собственные органы и системы. Здоровый организм не нуждается в каких-либо «чистках».

Когда же человек болен, то эффективность работы систем очистки организма действительно снижается. Это тоже факт.  И в ее органах начинают накапливаться конкременты – в виде песка или камней. Но в таких случаях домашний детокс только навредит и усугубит ситуацию. Необходимо обращаться к врачу, а не «частить организм» соками.

 

Домашний детокс

Хотите узнать, как работает домашний детокс?

Когда человек начинает заниматься детокс-программой, он автоматически начинает избегать курения и алкоголя, отказывается от вредных продуктов. И его образ жизни становится в целом более здоровым. Некоторые к тому же начинают заниматься физкультурой и повышают физическую активность.  Все это вместе и приводит к результатам в виде снижения веса, улучшения самочувствия и повышения иммунитета, нормализации работы пищеварительной системы, улучшения качества кожи. Что воспринимается человеком как результат детокса. Да и эффект плацебо тоже имеет место быть.

Но, если после программы детокса человек возвращается к прежнему образу жизни, то и все эти положительные эффекты быстро исчезают. Часто это является причиной желания повторить детокс программу. В итоге возникает психологическая зависимость и нездоровое увлечение «чистками».  А в перспективе это вообще может привести к такому расстройству пищевого поведения, как орторексия.

 

Если вы желаете сделать свой организм здоровее, начните вести более здоровый образ жизни.  Первое — питайтесь полноценно, сбалансированно и рационально. Привнесите в свою жизнь физическую активность. Откажитесь от вредных привычек.  И не забывайте, что необходимо пить простую воду в достаточном для вашего веса количестве. И этого будет достаточно.

С чего начать?

Рациональнее всего, начать с консультации специалистов. Обратитесь к врачу, диетологу, тренеру.

Не занимайтесь диагностикой и лечением с помощью программ «очистки организма от шлаков» самостоятельно. Это чревато большими проблемами со здоровьем! Не делайте сами того, что не входит в вашу профессиональную компетенцию. Вы не знаете, к каким последствиям это может привести, потому что не знаете механизма действия «чистки»

Детокс в домашних условиях

Отзывы о детоксе

Мнение врачей
Само слово «детокс» в медицинской науке означает лечение опасных состояний, таких как передозировка алкоголя или наркотиков, последствия воздействия ядов на организм.  Детоксикация проводится в условиях стационара.  И не имеет ничего общего с «очисткой организма».

Кстати, такое понятие, как «шлаки» тоже никак не относится к медицине. Шлаки – это отходы металлургического производства.
Попытки самостоятельно «очистить организм» часто приводило человека на операционный стол.  Например, употребление лимонного сока с оливковым маслом провоцирует активный отток желчи. Как следствие – происходит закупорка желчных протоков конкрементами. И все заканчивается скорой помощью и срочной госпитализацией в отделение хирургии. Опасность детокс-программ еще и в том, что они могут повлиять на регулирование уровня глюкозы в крови. Из-за этого возникают такие опасные состояния как гипергликемия или гипогликемия.  Или могут вызвать дисбаланс таких минералов, натрий, калий, хлор (электролиты). А гипонатриемия, например, может привести даже к летальному исходу!

 

Противопоказания к детокс-программам

Следует обратить особое внимание на то, что при заболеваниях сердца, печени, почек и ЖКТ детокс
категорически противопоказан.

Употребление СОКОВ в больших количествах недопустимо при циррозах, гастритах и других заболеваниях печени и желудка (примечание Элины Манжалий).

 

Еще детокс категорически противопоказан

— детям

— беременным и кормящим

— людям пожилого возраста

— тем, кому предстоит хирургическая операция.

 

Работает ли детокс

Многие из детокс-методов обладают слабительным и мочегонным действием и действительно приводят к снижению веса. Что часто люди ошибочно воспринимают как положительный эффект. Но все дело в том, что вес снижается не за счет жировой ткани, а за счет потери мышц и обезвоживания.
Помните, что никакие детокс программы официальной медициной не признаны.

 

Поэтому питайтесь здоровыми продуктами, включите в свой день физическую активность — и будьте здоровы!

Подробней изучить правильное питание вы можете на курсе диетологии онлайн.

 

Всем добра и силы!

Анита Гресь

Понравилась статья? Ваш репост – лучшая благодарность!

Есть свежие идеи? – я готова обсудить их в комментариях, пишите, о чем вам еще хотелось бы почитать

 

Сколько зарабатывает фитнес-тренер

За последние 5-7 лет количество фитнес клубов увеличилось многократно. Что привело к спросу на качественных фитнес-тренеров.

Так сколько зарабатывает фитнес-тренер?
Все зависит от навыков конкретного фитнес-тренера. Я знаю тренеров кто зарабатывает 10000 и знаю тех, кто зарабатывает 60000 грн в месяц.
Если открыть сайты по поиску работы в категории фитнес клубов, то можно увидеть вакансии с диапазоном от 7000 до 30000 грн.
Уверен что вас удивил диапазон зарплат и вы думаете что это опечатка, но нет, там все верно.

Давайте разберем как зарабатывают фитнес-тренера:

Цены на персональные тренировки в фитнес клубах по Киеву варьируются от 300 до 600 грн в среднем. Тренер получает обычно 50%.
Уровень тренера. Обычно в клубах 3 уровня тренеров. От уровня зависим стоимость «персоналки».
Знания тренера в разных направлениях фитнеса и реабилитации. Очень часто приходят люди с проблемами здоровья, и не каждый тренер может взять их на тренировку. От этого зависит количество тренировок в месяц.
Продажа дополнительных услуг, таких как написание тренировочных планов, диет и продажа спортивного питания.
В совокупности это месячный доход тренера.
Если вы хороший тренер и применяете все выше перечисленное, то ваша зарплата выше.
как зарабатывает фитнес-тренер

Сколько зарабатывает фитнес-тренер в месяц?

У тренеров нет стабильной зарплаты, все зависит от количества проведенных тренировок и дополнительных услуг. От сезона, весной всегда наплыв худеющих и «подснежников» что значительно увеличивает доход. Грамотный тренер всегда знает, как распределить свои доходы в течении года.
Львиная доля дохода зависит от фитнес клуба, если вы работаете в не дорогом клубе, стоимость персональной тренировки в среднем 200 грн и ваш процент с нее 100 грн.
Но если вы работаете в клубе премиум-класса где стоимость персональных тренировок 600 грн вы получите 300 грн с каждой тренировки.
Давайте проведем не хитрый подсчет. Примерно фитнес-тренер проводит 100 персоналок в месяц.
В простом клубе: 100 тренировок Х 100 грн (% от тренировки) = 10 000 грн в месяц.
В премиум клубе: 100 тренировок Х 300 грн (% от тренировки) = 30 000 грн в месяц.

Разница очевидна и ощутима.
Сколько зарабатывает фитнес-тренер в месяц

 

Сколько зарабатывает начинающий фитнес-тренер?


Если вы только пришли в фитнес клуб и работаете первый месяц, то не рассчитывайте на большую зарплату.

Скорее всего вы заработаете пятую часть от среднего заработка в этом клубе. Не расстраивайтесь, это нормально. Вам нужно обрасти клиентами и опытом, и уважением среди сотрудников. Через пару месяцев вы наберете нужное количество клиентов и вас будут рекомендовать как хорошего тренера. Количество персоналок будет расти. От этого увеличится доход.

Принимайте участия в соревнованиях, это поднимет ваш статус и стоимость.
Так же советую активно вести социальные сети. Это добавит вам новых клиентов в фитнес клубе и online тренировки.
Научитесь презентовать себя и свои навыки, это выделит вас среди большого количества тренеров в клубе.

Давайте подведем итог: Фитнес-тренер — это перспективная и высокооплачиваемая профессия. Главное всегда развивать себя как специалиста, посещать семинары, фитнес конвенции, проходить качественные курсы фитнес тренеров, фитнес инструкторов. Когда наберетесь опыта в зале, советую изучить физическую реабилитацию и спортивное питание.

Получив все эти знания, вы сможете с легкостью устроится в премиум клуб и получать на много больше зарплату (подсчет мы провели выше).
Инвестируйте в себя и в свои знания, и вы сможете стать тренером, к которому будет стоять очередь из клиентов.

 

Обнял-поднял.

Ярмак Сергей.

НОВИЧОК В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ.

Привет, друзья!

Как говорят мудрецы, в любом деле самое главное – намерение. С другой стороны, на одном только намерении тоже далеко не уедешь. Итак, вы приняли решение заняться фигурой или улучшить состояние здоровья с помощью тренажерного зала. С чего же начать свои тренировки? Первое, что необходимо – это понять, чем тренировки в тренажерном зале отличаются от всех остальных видов физической активности.

А именно – силовые тренировки способны улучшить ваш гормональный фон и сделать его благоприятствующим избавлению от избытков жира и построению красивого подтянутого силуэта. Также, занимаясь в тренажерном зале, вы улучшите работу иммунной и нервной систем организма. Станете выносливее, сильнее, а тело обретет красивый стройный силуэт и подтянутые формы.  Итак, вы новичок в тренажерном зале.  Мне не раз доводилось слышать фразу «Я уже давно хожу в тренажерный зал. Несколько месяцев». На самом деле новичок – это тот, кто тренируется менее года. При условии, что тренируется человек регулярно. Давайте разберемся в целевых задачах новичка и концептах построения тренировочного процесса.

Первая цель в тренажерном зале для новичка – это развития общей физической подготовки – выносливости, координации, силы, скорости. И только после этого можно говорить о построении фигуры своей мечты. Так же перед началом тренировок необходимо убедиться в том, что у вас нет ограничений на физические нагрузки по состоянию здоровья. Если такие ограничения есть, вам необходимо тщательно подобрать комплекс упражнений и дозирование нагрузок. Сделать это можно, проконсультировавшись у грамотного тренера. Это очень важно для того, чтобы в дальнейшем тренировки принесли вам пользу, а не вред.НОВИЧОК В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ

Программа тренировок для новичков.

Бонус новичков в том, что на новичке будет работать любая программа. Потому что любое действие более эффективно, чем бездействие. А уже более опытному атлету нужно будет подбирать программу индивидуально и в зависимости от его типа телосложения, цели тренировок, и образа жизни в целом.  Этому мы учим в школе тренеров «Next Level» на курсах «Тренер тренажерного зала».

Новичку же следует фокусировать внимание на простых понятных упражнениях, используя небольшие веса или только собственный вес. Приседания, отжимания, подтягивания… Главное – понять и прочувствовать, как то или иное упражнение делать технически верно. А сделать это можно с помощью тренера, который покажет, проконтролирует и откорректирует вашу технику. Следует знать, что в начале тренировочного процесса у человека начинают формироваться нейромышечные связи, увеличивается количество капилляров в мышцах и их способность накапливать углеводы тоже возрастает. Вместе с тем активно начинает использоваться жировая прослойка в качестве источника энергии. Если, конечно, соблюдать дефицит калорий. Визуально это выглядит так, словно «и жир горит, и мышцы растут одновременно» и длится этот период от 2 до 4 месяцев.

Важно понимать, что мышцы растут не от сокращений, а от гормонов. Сжигание жира – тоже процесс, основанный на действии гормонов. А гормональный отклик, который будет обеспечивать рост мышц или сжигания жира, дают базовые многосуставные упражнения. То есть такие упражнения, которые включают в одном движении сразу несколько групп мышц. И соответственно – несколько суставов. При этом задействуют наибольшие мышечные группы нашего организма – ноги, спина, пекторальные мышцы. По энергозатратам такие упражнения тоже наиболее эффективны. Поэтому они должны быть в приоритете у любого спортсмена, а тем более – у новичка. Мелкими группами мышц такими, как дельты, бицепсы, трицепсы, икры, будет смысл заняться немного позже.  К тому же они прекрасно работают вместе с крупными все в тех же многосуставных упражнениях.

Отдавайте предпочтение гантелям и штангам, а не тренажерам! Потому что только в упражнениях с гантелями и штангой включаются мышцы-стабилизаторы. Только так вы сможете развивать координацию и такие упражнения по ряду причин эффективнее, чем упражнения в тренажерах. Подробнее об этом рассказываем на курсах «Инструктор тренажерного зала» и «Тренер тренажерного зала»
Не следует гнаться за большим количеством упражнений, достаточно выполнить 3-5 эффективных упражнений и не забывать про восстановление. Мышцы развиваются во время отдыха, а не на тренировке. И в этом процессе главную роль играет питание и сон.

Пример. Комплекс упражнений для новичка:
1.  Разминка – быстрая ходьба 5-15 мин
2.  Разминка – разогрев суставов
3.  Приседания с гантелями, штангой или с собственным весом 3 подхода по 15 повторений (участвуют ноги, ягодицы, спина)
4.  Жим гантелей лежа 3 подхода по 15 повторений (участвуют пекторальные мышцы, трицепсы, передние пучки дельт)
5.  Румынская становая тяга 3 подхода по 15 повторений (участвуют ноги, ягодицы, спина)
6.  Тяга верхнего блока в тренажере (участвуют спина, бицепсы, предплечья)
7.  Заминка. Снова ходьба в более медленном темпе 10-15 мин

Время отдыха между подходами 1-1,5 мин, между упражнениями – 1,5-2 мин. Время тренировки – от 45 до 60 минут.

Данный комплекс подойдет для большинства начинающих посетителей тренажерного зала. И на первое-второе занятие этого будет вполне достаточно. Важно помнить, что тренировка – это своеобразный стресс для всего организма. И важно не перегрузить себя чрезмерно в первые дни занятий. Иначе возможна не только сильная мышечная боль на следующий день, но даже повышение температуры! Это ответ иммунной системы на стресс. В дальнейшем необходимо будет плавно и постепенно увеличивать нагрузку. На каждой тренировке.

Сделать это можно несколькими способами:
— увеличить вес гантелей или нагрузки в тренажере
— увеличить количество повторений в подходе (на 2-5)
— увеличить количество подходов в упражнении
— уменьшить время отдыха между подходами

Чередуйте данные способы и эффект тренировок не заставит себя ждать! Более детально о прогрессе нагрузки и важности его для результативных тренировок вы можете узнать на курсах и семинарах школы «Next Level»

У каждого опытного тренера формируется свой «почерк» ведения тренировочного процесса, который может быть продиктован как его стилем работы, так и кондициями конкретного клиента или даже его темпераментом. Поэтому, если вы пошли тренироваться с тренером, ваш комплекс может отличаться. Я же изложила хрестоматийный классический подход к ведению тренировки. На тот случай, если вы все-таки решите тренироваться сами. Придерживаясь данной схемы, вы точно не ошибетесь.

Сплит для новичков в тренажерном зале

Сплит для новичков в тренажерном зале

Система сплита была разработана Джо Вейдером с целью наиболее концентрированной нагрузки на каждую группу мышц и наиболее эффективной проработки каждой группы мышц. А также для предоставления достаточно длительного отдыха для каждой группы мышц. Заключается эта система в том, что на каждой тренировке прорабатывается 1-2 группы мышц и не задействуют остальные. Таким образом, каждая группа мышц работает 1-2 раза в неделю. Такая система эффективна для опытных атлетов и совсем неэффективна для новичков. Потому что у новичков пока нет столь развитых мышц и больших нагрузок, которые требуют длительного восстановления.  Новичку не имеет смысла заниматься по системе сплита. Гораздо эффективнее тренировать все тело на одной тренировке с акцентом на наиболее крупные группы мышц (ноги, спина и грудь) и базовые упражнения.
Тренировка для девушек в тренажерном зале

 

Тренировка для девушек в тренажерном зале

У девушек уровень гормонов, способствующих росту мышц, в десятки раз меньше, чем у мужчин. Поэтому не следует бояться «перекачаться» и не стоит избегать гантелей и штанги. Нам с вами они нужны не меньше, чем мужчинам. Не нужно думать, что штанги для мужчин, а девушкам – тренажеры. Мы уже определили, что для любого пола и цели занятий гантели и штанги эффективнее, чем любой модный тренажер.

Тренажеры нужны в тех случаях, если человек не может выполнять аналоговое упражнение с гантелями или штангой по состоянию здоровья. А также для опытных атлетов, чтобы «доработать» отстающую мышцу. Следует помнить, что у девушек мышцы нижней части тела лучше развиты от природы, а вот верх как правило совсем слабый. Поэтому верх тела важно не забывать тренировать. Не вырастут у вас «огромные плечи и бицепсы»!

Тренировка для девушек в тренажерном зале

Тренировки в тренажерном зале для мужчин новичков

Мужчинам следует помнить, что не нужно с первых недель тренировок гнаться за весом на штанге. Любое упражнение травмоопасно, если выполняется не технично! И в противоположность женскому полу, мужчины часто избегают тренировки ног. И очень зря! Потому что рост мышц и силовых показателей обусловлен анаболическими гормонами. А они активно выделяются при выполнении тяжелых базовых упражнений, которые вовлекают в работу наиболее крупные группы мышц. Не зря сказано: хочешь большие руки – тренируй ноги! Программа тренировок для мужчин новичков – все тело за одну тренировку, акцент на крупные группы мышц и на базовые упражнения со свободным весом (гантели, штанги)

Ошибки новичков в тренажерном зале

На эту тему можно написать отдельную статью или даже книгу. Это и попытки накачать какую-либо «отдельно взятую» мышцу.  И технические ошибки почти в каждом упражнении. И неправильно подобранное сочетание упражнений.

Самой серьезной ошибкой можно считать технику выполнения упражнений. Потому что такие ошибки зачастую приводят к травмам, ослабляют мотивацию или делают упражнение неэффективным. Поэтому важно хотя бы первые несколько месяцев тренироваться под руководством тренера. Нет, просмотр обучающих видео в интернете не поможет. Вы можете посмотреть видео сотни раз и не факт, что повторите это действие правильно.

Тренироваться ли с тренером или самостоятельно после того, как освоите технику всех упражнений – это уже ваш выбор. Определенных результатов можно достичь самостоятельно. Хотя значительными успехами это не будет. Потому что для прогресса в тренировках нужны знания физиологии, эндокринологии, все тонкости ведения тренировочного процесса и многое другое.

Ошибки новичков в тренажерном зале

Резюмируем, что должен делать новичков в тренажерном зале:

— определяемся с целью начала тренировок

— общаемся с тренером и определяем подходящие вам упражнения и вид нагрузок

— тренируемся под руководством тренера. Он подберем для вас программу и поставит технику

-акцент в тренировках делаем на гантели и базовые упражнения

 

Лучшая мотивация – это видеть свои результаты!

Искренне ваша,

Анита Гресь

Орторексия. Когда здоровое питание вредит?

Когда здоровое питание вредит
Для многих слово «орторексия» не знакомо, хотя само состояние широко распространено. Рене Макгрегор в своей книге «Орторексия. Когда здоровое питание вредит» пишет – не менее 50% людей, которые приходили к ней на консультацию, страдают в той или иной степени этим заболеванием. Орторексия пока что не получила официального признания как расстройство пищевого поведения. Но это заболевание имеет все признаки расстройства пищевого поведения. Оно характеризуется навязчивым стремлением «очиститься» путем всевозможных диет, исключающих тот или иной продукт или нутриент. Другими словами, орторексия – это одержимость правильным питанием. Парадокс? Да, казалось бы, как правильное питание может вредить. Тем не менее, орторексия, наряду с анорексией и булимией занимает свое место среди расстройств пищевого поведения.
Рене Макгрегор «Орторексия. Когда здоровое питание вредит»

Орторексия питание

В настоящее время все большее число людей стремится к здоровому образу жизни и правильному питанию. Но у некоторых из них это стремление, на первый взгляд, положительное и здоровое, приобретает нездоровые масштабы. Появляется болезненное состояние, при котором человек категорически отказывается принимать пищу, не соответствующую его представлениям о правильном питании. Сюда можно отнести боязнь углеводов, лактозы, глютена, дрожжей, животных жиров и тд.. К орторексии также относят веганство, сыроедение, любителей детокса.
Если случается съесть какой-либо «запретный продукт», неминуемо следует своеобразное «наказание». Например, после съеденного куска пиццы или торта необходимо срочно следующие полтора часа провести на беговой дорожке.
Определить это явление у себя крайне сложно, потому что людям не свойственно себя оценивать. Да и подкрадывается эта болезнь не сразу… Поэтому и справиться с проблемой орторексии в одиночку – крайне сложная задача.

Как же быть в этой ситуации?
Самое очевидное решение – обратиться за помощью к специалисту. В ходе консультации фитнес диетолог диагностирует клиента и дает рекомендации по питанию. А в некоторых случаях может понадобиться еще и психолог. Вот почему так важно не экспериментировать с питанием, похудением и «очищением» самостоятельно или же под влиянием «гуру» из интернета. Важно понимать, что не существует какого-либо «идеального» продукта, тем более – идеального рациона. Более того, в небольших количествах даже «вредные» продукты – полезны. Для психического здоровья – уж точно! К примеру, в определенной дозировке полезен даже глутамат натрия. И в естественном виде встречается в томатах, сое. А в одной из следующих статей мы разберем с вами… кока-колу!
Готовы? 😉

Нервная орторексия.

Нервная орторексия.

Орторексии подвержены все, независимо от пола и возраста. Но чаще всего – это молодые девушки и женщины, с низкой самооценкой. И как следствие, легко внушаемые. Желающие похудеть или решить какую-то косметическую проблему, зачастую без объективной причины это делать. Они попадают под влияние модных лозунгов о ПП и детоксе. Начинают читать статьи и общаться с «гуру», пропагандирующими тот или иной вид «очистки организма от шлаков». Тому способствует еще и тот факт, что интернет переполнен информацией о питании, как правдивой, так и ложной. И человеку, который не является специалистом в данной области, практически невозможно отличить одно от другого.

Итак, в какой-то момент правильное питание превращается в навязчивую идею. В результате не только из меню постепенно исключаются все «вредные» продукты, но и меняется образ жизни в целом. Девушка все чаще отказывается от посиделок с друзьями в кафе по причине, что «там нет здоровой еды». Затем появляются проблемы в общении в целом, потому что страдающий орторексией человек любой разговор сводит к «правильному» питанию.
Орторексия может также возникнуть у перфекционистов, у людей с «синдромом отличника, которые во всем стремятся к совершенству. И склонны к самобичеванию за то, что не идеальны.

Симптомы орторексии:
— активное увлечение «полезными» диетами и детоксами
— категорический отказ от продуктов, содержащих глютен, крохмал и тд
— страх перед «запрещенными» продуктами, который может доходить до фобии и тд..

Более детально эти вопросы рассмотрены в «Курсы диетологии онлайн»

Как избежать орторексии?

Как избежать орторексии?

— никогда не отказываться категорически от каких-либо продуктов без объективных причин (диагноз врача и его рекомендации)
— наслаждаться вкусом пищи, а не думать только о ее пользе или вреде, если вы – не профессиональный спортсмен на этапе подготовки к соревнованиям
— не позволять еде контролировать вашу жизнь.
— помнить, что наш организм – умная само настраиваемая машина и не нуждается в каких-либо специальных «чистках». Для этого в организме предусмотрено множество систем.

Конечно, питаться фаст-фудом не следует, но периодически съедать ваш любимый гамбургер, торт или пиццу – абсолютно НОРМАЛЬНО! Важен только баланс. Баланс энергетический, баланс метаболический, ну и водный баланс, конечно, тоже.
Всем добра, здоровья и силы!

Искренне ваша. Анита Гресь

Понравилась статья? Поделитесь, пожалуйста, ею в ваших соцсетях со своими друзьями.
Есть свежие идеи? – я готова обсудить их в комментариях, пишите, о чем вам еще хотелось бы почитать

КАК СТАТЬ ДИЕТОЛОГОМ? С ЧЕГО НАЧАТЬ?

Привет, друзья!

Возможно, недавно вы читали статью моего коллеги о том, как стать фитнес тренером. А знаете ли вы, что результат тренировок неразрывно связан с питанием? Профессия диетолог может быть рассмотрена как в комплексе образования фитнес тренера, так и сама по себе. И количество вопросов, связанных с тем, как стать фитнес диетологом непрерывно растет.
Давайте разбираться.

Итак…

КАК СТАТЬ ФИТНЕС ДИЕТОЛОГОМ?

Вначале давайте выясним, кто такой диетолог…
Если человек подписан в соцсетях на нескольких фитоняшек или даже профессиональных спортсменов, следует их стилю питания, может он считаться фитнес диетологом? Не думаю…

А если человек закончил 2-3 дневные курсы интенсив или прослушал несколько семинаров, даже у самого лучшего преподавателя? Тоже сомневаюсь…

Почему так?
Организм каждого человека индивидуален, как и его личность. Да, внешне мы все одинаковые – две руки, две ноги… Но, согласитесь, при этом абсолютно одинаковых людей не существует. И подобное различие мы наблюдаем в работе нашего организма. Чтобы учесть все особенности каждого, нужен определенный объем знаний. Фитнес диетолог обязан знать анатомию, физиологию, нутрициологию, разбираться в работе эндокринной системе организма и многое другое. Этот объем информации физически невозможно передать на семинаре или 2-3 дневном интенсиве. А тем более – усвоить хотя бы половину этой информации. Но и это еще не все. Для того чтобы информация преобразовалась в знания, недостаточно ее изучить. Необходима практика. Необходимо полученную информацию применять в собственной жизни. Только в этом случае вы будете осознанно понимать, как что работает. И только после этого можно говорить о том, что вы готовы быть диетологом. Первый ваш клиент – это вы сами. И для этого нужно много учиться и много работать.

КАК СТАТЬ ФИТНЕС ДИЕТОЛОГОМ?

КАК СТАТЬ ФИТНЕС ДИЕТОЛОГОМ С НУЛЯ?

Мы пришли к тому, что 1-3 дневные мероприятия неэффективны. Особенно это касается тех, кто хочет стать диетологом, но при этом ранее не имел какого-либо образования в фитнесе, медицине или диетологии.
Для того чтобы стать фитнес диетологом с нуля, необходимо пройти полноценные курсы диетологии. На курсах у вас будет:
— достаточный объем теоретической информации
— время, чтобы охватить и усвоить эту информацию
— практика и домашние задания, чтобы вы могли преобразовать полученную информацию в знания и навыки.

Да-да, именно так – преобразовать информацию в знания путем практики – это уже ваша задача, а не преподавателя.

КАК СТАТЬ ФИТНЕС ДИЕТОЛОГОМ С НУЛЯ?

КАК СТАТЬ ФИТНЕС ДИЕТОЛОГОМ ПОСЛЕ 30?

Играет ли роль возраст при выборе данной профессии? Мой ответ – и да, и нет. Объясню, почему…
Для обучения – нет, не играет. Тут главная роль отдана вашему желанию учиться, степени мотивации, готовности уделять процессу обучения ваше время, энергию. И готовность применять в своей жизни полученную информацию.
С другой стороны, ваш возраст – ваш помощник и ваша визитная карточка. Ведь, чем старше человек, тем больше его внешность зависит от его образа жизни, питания и работы над собой. Таким образом, вы становитесь рекламой себя.

КАК СТАТЬ ФИТНЕС ДИЕТОЛОГОМ БЕЗ МЕДИЦИНСКОГО ОБРАЗОВАНИЯ?

Меня многие спрашивают – а возможно ли стать фитнес диетологом без медицинского образования?
Да, это возможно. Потому что работа фитнес диетолога предусматривает взаимодействие с людьми без существенных проблем в их состоянии здоровья. С людьми, которые хотят с помощью тренировок и питания улучшить свою спортивную форму или выступить на соревнованиях. Фитнес диетолог не лечит, не ставит никаких диагнозов, не назначает никаких препаратов. Диетолог подбирает рацион питания в соответствии со спортивными задачами конкретного клиента. Поэтому фитнес диетологом можно стать не имея медицинского образования.
Тот объем знаний по анатомии, физиологии, эндокринологии, который необходим фитнес диетологу для его работы, вы можете получить, пройдя полноценный курс «Фитнес диетология PRO» в школе фитнеса Next Level

ЧТО НУЖНО, ЧТОБЫ СТАТЬ ФИТНЕС ДИЕТОЛОГОМ?

ЧТО НУЖНО, ЧТОБЫ СТАТЬ ФИТНЕС ДИЕТОЛОГОМ?

Подытожим, что нужно, чтобы стать фитнес диетологом:
— пройти курсы
— сдать экзамены
— практиковать
— развиваться в данной сфере

Именно для развития и продолжения образования в сфере фитнес диетологии существуют тренинги, семинары, мастер-классы и другие интенсив-мероприятия. И они тоже нужны и важны. Интенсив мероприятия позволяют шире раскрыть какую-либо тему, позволяют обменяться опытом, найти новые контакты, партнеров, клиентов. И конечно, дарят массу позитивных эмоций!

Я работаю преподавателем курсов «Фитнес диетология» более 6 лет. И из моей практики могу сказать, что стать успешным диетологом может каждый, кто по-настоящему мотивирован. Мои выпускники работают в 15+ странах мира. И среди моих учеников есть и школьники старших классов и мамы в декрете и, конечно же, действующие спортсмены, тренеры и даже врачи. Самой юной слушательнице моих курсов – 16 лет, самой взрослой – 60+ Поэтому, если у вас есть желание обрести новую популярную профессию фитнес диетолога и вы готовы работать над этим, то пусть вас не останавливает возраст, образование или род вашей предыдущей деятельности. Приложите усилия и станьте тем специалистом, к которому вам самим хотелось бы прийти. Жду вас и буду рада пообщаться с каждым.

Искренне ваша, Анита Гресь

Понравилась статья? Поделитесь ею со своими друзьями с помощью репоста.

А что Вы думаете по этой теме? Расскажите в комментариях.

Статьи в тематике диетологии которые могут быть вам полезными Детокс и Кето диета

КАК СТАТЬ ФИТНЕС ТРЕНЕРОМ

Физкульт-привет.

В последнее время фитнес индустрия сильно растет и часто задают вопросы «Как стать…?»
В этой статье я постараюсь максимально ответить на все вопросы, которые вас интересуют.
Поехали.

Как стать фитнес тренером?

Многие ошибочно думают, что если они уже тренируются в зале 2 года и больше и подсказывают друзьям в зале как им лучше тренироваться, то они уже фитнес тренера. Это самое сильное заблуждение. Вы не знаете точно, когда и какие принципы применять, многие сами делают упражнения с неправильной техникой и учат так же друзей. Таких знаний вам хватит, чтоб стать инструктором, но не тренером.

Чтоб стать тренером вы должны хорошо знать анатомию, физиологию, биомеханику, диетологию, разбираться в спортивных добавках и фармакологии. И только тогда вы сможете носить гордое звание ТРЕНЕР.
А для этого нужно много учится и много практиковать.
Как стать фитнес тренером?

Как стать фитнес тренером с нуля?

Нужно проходить курсы фитнес тренеров и лучше всего их проходить не онлайн. Поскольку на курсах вы должны получить не только теоретические знания, но и практические. Такие, как: правильная техника выполнения упражнений, как правильно страховать клиента, как показать выполнение упражнений. Пройти практику сначала на однокурсниках, затем и на реальных клиентах.
Чтоб к окончанию обучения вы были готовы прийти в любой зал и приступить к работе.
На онлайн курсах вы не получите этих знаний. А эти знания 99% вашей будущей работы.
Выбирайте курсы грамотно!

Так же у вас должна быть спортивная подготовка. Хотя бы личные походы в зал, совсем с нуля будет очень тяжело постигнуть эту профессию. Хотя на первый взгляд она кажется очень простой, но это не так.
Выберите время для обучения, возможно отпуск или каникулы если вы студент. В хорошей школе фитнеса будут давать очень много теоретической и практической информации. Вы должны быть готовы к таким нагрузкам.

Как стать фитнес тренером после 30?

Возраст в сфере фитнеса не играет главную роль. Все зависит от вашего желания обучаться, практиковать и экспериментировать. Не важно сколько вам 20 или 30 лет если вы готовы познать новую профессию вперед на обучение. Требования к тренеру не зависимо от возраста будут одинаковыми. И в первую очередь это ваши знания.
Стать фитнес тренером после 30 это уже будет осознанный выбор и более серьезное отношение к профессии. Это будет плюсом.
Минус в том, что если ваша физическая форма оставляет желать лучшего, вам дольше придется приводить себя в порядок нежели 20 летним парням и девушкам. Без хорошей физической формы вас не возьмут работать ни в один фитнес клуб. Тренер должен подавать личный пример своим подопечным и он лицо клуба где он работает.
Как стать фитнес тренером после 30?

Как стать фитнес тренером без образования?

Не обязательно учится в медицинском или педагогическом университете, чтоб стать фитнес тренером.
Многие приходят просто заниматься в зал и со временем увлекаются этой профессией. К тому времени у них уже есть хорошая физическая база и знание выполнений упражнений. Они уже знают эту сферу со стороны клиента.
Дополнительно проходят курсы и получают нужные знания по теории и практике с тренерской стороны и успешно применяют знания.
Наши курсы фитнес тренера проходили многие люди с экономическим, юридическим и другим образованием. И все они сейчас успешно работают фитнес тренерами.
Главное желание учится.

Как стать фитнес тренером девушке?

Как стать фитнес тренером девушке?

В тренажерном зале работают не только накачанные парни, но и девушки. В начале развития фитнеса било сильное деление что парни могут заниматься только у парней, а девушки на групповых занятиях. Сейчас все на равных пользуются всеми услугами фитнес центров. И девушка тренер в фитнес клубе уже не редкая профессия. Как же девушке покорить эту профессию? Все очень просто, если вы внимательно прочитали статью, то поняли что нужно учиться!
Девушки посещают те же курсы фитнес тренеров что и мужчины. Они обучаются тем же приемам и принципам тренировочного процесса. И так же успешно работают в фитнес клубах. И не разделяются в выборе подопечных по гендерным принадлежностям.

Так что, если вы девушка и вам близок спорт, вы хотите стать тренером, нужно просто пройти обучение, сдать экзамены по теории и практике и приступать к увлекательной работе. Которая вам даст много новых знакомств и общения.
Работа в фитнес клубе очень разнообразна и увлекательна. Все люди разного телосложения, с разным метаболизмом и тд и вам нужно к каждому подобрать свой подход, построить ему подходящий план тренировок и посчитать рацион.
Надеюсь я ответил на все ваши вопросы, и теперь вы знаете к чему нужно готовится, чтоб познать профессию фитнес тренера.

Обнял-поднял Сергей Ярмак.

Думаю это статьи вам так же будут интересны: Сколько зарабатывает фитнес-тренер и Новичок в тренажерном зале

КАК ВЫБРАТЬ ШКОЛУ ФИТНЕСА

Здоровый образ жизни становится все популярнее. И все более востребованными становятся такие профессии, как тренер тренажерного зала, фитнес диетолог, консультант по спортивному питанию. Получить образование по этим специальностям можно быстро и качественно в фитнес школе. Количество школ и курсов, предлагающих услуги обучения по новым востребованным профессиям, неуклонно растет. Как же сделать правильный выбор образовательного заведения, чтобы не разочароваться в обучении, а то и в профессии?
По данным соцопроса наших абитуриентов, для них на первое место был выставлен пункт профессионализма преподавателя, его опыт, личные качества. А также личные спортивные достижения и рекомендации или отзывы.

На что еще следует обратить свое внимание при выборе школы:

— длительность обучения. Профессия тренера, диетолога и других фитнес направлений не так проста, как может показаться на первый взгляд. Она напрямую связана со здоровьем человека. Поэтому необходимы глубокие знания по анатомии, физиологии, биомеханике, гистологии и даже психологии общения – вы не сможете охватить весь этот объем информации, посетив 1-3 дневный блок.

— теория и практика. Для того, чтобы стать квалифицированным специалистом, необходимо сочетание как теоретических знаний, так и наработка практических навыков, и применение полученных знаний. Поэтому обратите внимание, сколько времени теории и практики вам предложат на каждом курсе.

— отзывы и кейсы. Важен позитивный опыт применения полученных знаний и достижение успеха у выпускников. Обратите внимание на соотношение позитивных и негативных отзывов. Не следует бояться негативных. Это могут быть либо люди, неверно сформулировавшие свой запрос к обучению, либо даже конкуренты. Особенно ценно мнение тех, с кем возможно связаться лично, например, в соцсетях

— преподавательский состав. Тут следует обратить внимание на то, чтобы преподаватели были не только хорошими теоретиками, но и опытными практиками. Действующие тренера, выступающие спортсмены, который каждый день в практике сталкиваются с теми вопросами, которые излагаются на уроках. Также важно, насколько преподаватели развиваются сами – посещают ли семинары, участвуют в симпозиумах и тд. По этому факту вы сможете судить, насколько актуальны их знания.

— цена. Точнее, соответствие цены длительности обучения, квалификации преподавательского состава, рейтинга школы.

— официальный сайт. Название сайта должно соответствовать названию школы. На сайте должна быть изложена программа обучения по каждому виду курсов. Изучая программу, убедитесь. Насколько ее насыщенность соответствует длительности обучения. Большое количество пунктов в программе при малом количестве времени обучения говорит о том, что вам предложат лишь поверхностные знания по каждому из них. С другой стороны, когда длительность обучения превышает 2-3 месяца на один курс, говорит о том, что в программе будет много «воды», мало применимой потом в практике, но при этом на обучение вы потратите дополнительное время и деньги.

— лицензии, сертификаты и партнеры. Обратите внимание на то, имеет ли данная школа лицензию или является представителем федерации, кто является организатором и партнерами школы. Школы, представляющие федерацию и имеющие в своем составе преподавателей – профессиональных спортсменов, членов данной федерации – это дополнительная гарантия качества предоставляемых услуг. Эта информация тоже должна быть доступна на официальном сайте школы.

— учебные пособия. В хорошей школе обязательно должны быть предоставлены учебные материалы по каждому курсу. В школах с высоким рейтингом это обязательно методички, учебники или записи лекций по каждому курсу.

— контроль обучения и сертификация. Успешно сданный экзамен – необходимое условие для получения сертификата. В хорошей школе вас могут даже отправить на пересдачу. Этот факт говорит о том, что школа дорожит своим имиджем в сфере фитнес образования, и в приоритете у нее – качество знаний выпускников. Топ школы дополнительно защищают свой сертификат от подделки, присваивая каждому сертификату индивидуальный номер. Этот номер фиксируется в реестре на сайте школы. Также может быть использована индивидуальная голографическая наклейка. Получив такой сертификат, вы можете быть уверенными в том, что работодатель обратит внимание на вас в первую очередь среди ваших конкурентов на вакансию.

— место проведения курсов. Важно обратить внимание на то, чтобы курсы проходили там, где вы сможете сразу практиковать полученные знания и нарабатывать навыки. Например, курс «Тренер тренажерного зала» должен проходить в тренажерном зале, обеспеченным соответствующим оборудованием.
Важно понимать, что пройдя только один курс, маловероятно сразу стать востребованным тренером. Обратите внимание на то, насколько различные курсы школы взаимосвязаны и обеспечивают комплекс знаний и навыков, дополняя друг друга. Сертификат, полученный даже в самой лучшей школе, это только начало вашей карьеры. Получив сертификат, вы имеете базу, на которую затем нанизывается практика, опыт и дальнейшее обучение. Важно быть в развитии. Постоянно.

И каков бы ни был ваш уровень, всегда есть Next Level.

 

Вам так же могут понравится статьи: «3 главных принципа в работе школы фитнеса» 
«Орторексия. Когда правильное питание вредит»
«Как стать диетологом? С чего начать?»